Evde kilo vermek için birçok seçenek vardır (hatta bazıları spordan ve belirli bir diyetten vazgeçmeyi öneriyor). Bunu yapmak için, belirli bir süre boyunca uyulması gereken bir kurallar listesini vurgulamakta fayda var. Fazla kilo verme sürecini, vücudun stres yaşamaması, yorulmaması için düzenlemek gerekir. Ancak başlangıçta sağlık sorunlarını tespit etmek ve kendinize daha fazla zarar vermemek için uzmanlara danışmak gerekir.
Diyet yapmadan ve spor yapmadan hızlı kilo vermek mümkün mü
Birçok insan diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğiyle ilgileniyor. Görünüşe göre bu oldukça mümkün, ancak yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecek. Standart metodoloji aşağıdaki değişiklikleri varsayar:
- Yemekten 15 dakika önce 1 yemek kaşığı içilir. midenin bir kısmını işgal etmek ve metabolizmayı iyileştirmek için ılık su.
- Yüksek kalorili yiyecekleri daha az besleyici muadilleriyle değiştirin. Bunu yapmak için yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Örneğin şekeri balla değiştirin.
- Porsiyonları küçültün ve yemeği 15-20 dakika esnetin. Bu süre zarfında tam doygunluk meydana gelecektir.
Not!Böyle bir rejime uyum sonucunda elde edilen sonuç uzun süre saklanabilir.
Böyle bir sistem sayesinde anlık sonuç almak mümkün olmayacak ancak zamanla görsel ve içsel değişiklikler meydana gelecektir.
Evde kilo verme kuralları
Diyet yapmadan ve spor yapmadan evde nasıl kilo verileceğine dair bazı ek kurallar vardır. Onlar sayesinde ayda 1-2 kilo verebilirsiniz. Bu yöntem şu şekilde uygulanır:
- Kızarmış ve yağlı yiyecekler yemekten, nişastalı yiyecekler yemekten kaçınmaya değer.
- Bol şeker ve koruyucu içeren diyet gazlı içeceklerden çıkarılması ve meyve sularının depolanması gerekir. Kısıtlamalar nedeniyle acı çekmemek ve acı çekmemek için günlük 50 gr bitter çikolata ile değiştirebilirsiniz.
- Diyetin 5 öğüne bölünmesi zorunludur. Uzun süreli açlık veya öğünler arasında uzun aralıklar kalorilerin vücut yağı şeklinde "depolanmasına" neden olabilir.
- Günde en az 8 saat uyumalısın. Uyku eksikliği vücut için strese neden olur ve bu da hızlı kilo alımına neden olur.
Fazla kilo verme açısından maksimum sonucu elde etmek için yukarıdaki kurallara uymalısınız. Doğrudan beslenmeyi ve buna bağlı olarak kilo kaybını etkileyen yaşam tarzı ve rejimle ilgilidir.
Aşırı ve ani kilo kaybı tehlikesi
Pek çok insan sağlığına zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermeyi bilmek ister, ancak aynı zamanda vücutları için tamamen barbarca yöntemler de ararlar. Ani kilo kaybı bir kişi için tehlikeli olabilir, çünkü bu nedenle:
- Kronik hastalıklar, artan alevlenme ve ciddi sonuçlarla daha aktif hale gelir.
- Acil bir kütle dökümü, sindirim sisteminin tehlikeli hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Bu fazla kiloları hızla kaybederseniz, hemen tansiyon, kalp ve nefes alma sorunları yaşarsınız.
- Gerçek zihinsel sorunlar ortaya çıkabilir - depresyon, sinir krizleri, histeri, ani ruh hali değişimleri ve hatta halüsinasyonlar.
Normal sonuç, ilk başta 1 ay süreyle 1-2 kg'lık bir kayıptır. Bu düzenleme standarttır.
Not!Ancak dinamikler 30 günde 4 kg'dan fazlaysa, diyet ve rejimi ayarlamanız gerekir. Basit bir kontrol seçeneği haftalık tartımdır.
Kendinize nasıl kilo verebilirsiniz?
Motivasyon yoksa birçok zorluk ortaya çıkar. Bu nedenle, çoğu zaman kadınlar başladıkları işi bitirmezler ve kaybettikleri kiloyu tekrar iade ederler. Ancak doğru tavırla kalıcı ve göze çarpan bir sonuç elde edebilirsiniz.
Kendinizi zorlamak oldukça zordur, ancak eğitimler ve motivasyon programları iyi bir yardımcı olabilir. Kilo verme mekanizmasını tetikleyen en başta psikolojidir ve ardından fiziksel alışkanlıklar birbirine bağlanır.
Kendinizi motive etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Yüzünüzü yıkayın ve sabahları kontrastlı bir duş alın. Akşam aynısını yapın.
- Aynanın karşısına oturup tarayarak veya maske uygulayarak şu kelimeleri söyleyin: "Kilo vermek istiyorum, kilo verebilirim, üzerinde çalışacağım. "
- Hedefinize ulaşmak için kafanızdaki yolları bulmaya çalışarak kelimeleri yüksek sesle ve net bir şekilde söyleyin.
En basit motivasyon tekniğini kullansanız bile mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Diyet, Egzersiz ve İlaçsız Kilo Vermenin Etkili Yolları
Sağlığı korumak ve fazla kilolardan kurtulmak için katı diyetler kullanmak, vücudu fiziksel egzersizlerle tüketmek ve kilo kaybı için anlaşılmaz bir ilaç bileşimi yemek gerekli değildir. Aynı zamanda, yoğun kilo kaybı olmayacak - her gün yaklaşık 50-150 g alacaktır Bu, aşağıdaki şekillerde sağlanabilir:
- zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesi;
- bir hafta boyunca bir menü hazırlamak;
- toksinlerin uzaklaştırılması;
- kaplıca tedavilerinin ve halk ilaçlarının kullanımı.
Kurallardan birinin uygulanması problemle tam olarak başa çıkmaya yardımcı olmayacağından, tüm bu faaliyetler bir kompleks içinde yapılmalıdır.
Zararlı ürünlerden kaçınmak
Zararlı ve fazla kalorili gıdalardan uzak durarak kilo verme konusunda iyi bir sonuç elde edebilirsiniz. Aynı zamanda lezzetli ama hafif yemekler yiyebilirsiniz. Diyetten boş karbonhidratları çıkarmanız ve doğru yemeniz gerekir.
Önemli!Ek olarak, su dengesini yenilemeniz gerekir - günde en az 2 litre temiz su için gazsız içmelisiniz.
Diyete daha fazla taze sebze ve meyve eklerseniz, optimum kilo kaybıyla mümkün olan en kısa sürede hızla zayıflayacaksınız.
Haftalık menü
Yiyecekler, kalori miktarı açısından rakamlara zararsız olmasının yanı sıra, tam olarak doğru zamanda tüketilmelidir. Bu bir diyet bile olmayabilir, ama kesin bir program. Bu diyet hem evde hem de işte tolere edilebilir.
Kaybolmamak için, belirli bir menü hazırlayarak bir hafta boyunca bir rejim reçete etmeye değer. Ancak asıl önyargı hala yemek programında. Bu sayede çok fazla kilo verebilirsiniz.
Vücudu toksinlerden temizlemek
Kilo vermeye başlamak için, zaten yapılmış olan hasarı ortadan kaldırmanız gerekir. En iyi yol, vücuttaki toksinlerden kurtulmaktır. Zararlı maddeler uzun süre salınabilir, ancak minimum sonuç bile metabolizmayı iyileştirecektir.
Detoksifikasyon prosedürünü aşağıdaki şekillerde gerçekleştirebilirsiniz:
- Güçlü ve etkili bir yöntem, temizleyici bir lavmadır. Ancak bu verimli ve etkili toksin yıkama prensibi herkese göre değildir.
- Daha basit ama aynı zamanda uzun süreli bir seçenek oruç günleri. Bunun için haftada 1 gün ayırmanız ve sadece su içmeniz gerekiyor.
- Toksinlerin salınımı, özel ilaçlar ve tıbbi prosedürler kullanılarak iyi bir şekilde yapılır.
Not!Toksinleri temizlerseniz, bu fazla kiloları atmak, geri dönüş olasılığı olmadan daha hızlı ve daha etkili olacaktır.
Halk ilaçları
Halk ilaçları kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yanlış oran onarılamaz sonuçlara yol açabileceğinden olası herhangi bir seçenek kontrol edilmelidir.
Aşağıdaki halk ilaçları kilo vermenize yardımcı olabilir:
- kuşburnu suyu;
- bitki çayı;
- zencefil ve limonlu su;
- elma sirkesi takviyesi;
- ısırgan otu veya karahindiba salataları.
Tüm bu fonlar ağırlık durumunu iyi bir şekilde iyileştirir, ancak oranları doğru bir şekilde hesaplamanız ve pişirme tarifini takip etmeniz gerekir. Eczaneden bazı hazır seçenekler satın alınabilir. Oruçlu bir günün ardından kullanmaya başlamakta fayda var.
SPA uygulamaları, banyo ve sauna
Kilo vermek için SPA prosedürlerini de kullanabilirsiniz. Bu acil bir kilo verme seçeneği değildir, ancak oldukça etkilidir. Bu tür prosedürler yağ birikimi olasılığını azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve cilt yüzeyini pürüzsüzleştirir, tonlandırır. Spor salonuna her ziyaretinizden sonra ayda birkaç kez hamamı veya saunayı ziyaret etmeniz gerekir.
Hızlı kilo vermek için ne içmeli
Sorunla savaşmaya yardımcı olacak güvenli bir içecek seçmelisiniz. Bu mutlaka bir ilaç değildir, tamamen uygun fiyatlı ve güvenli seçenekleri kullanabilirsiniz:
- şekersiz yeşil çay;
- düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
- Peynir altı suyu proteini.
Not!İçme bileşeni sonucu iyileştirecektir.
Vücudu "başlatmak" ve onu kilo vermeye ayarlamak için her şey yapılmalıdır.
Ne zaman diyet ve egzersiz yapmalı?
Nasıl kilo verebileceğinize dair birkaç seçenek vardır, ancak çoğu durumda, yine de egzersiz yapmanız ve bir diyete bağlı kalmanız gerekir. Bu, vücudu düzene sokmaya, hacimleri azaltmaya, fazla kiloları gidermeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz ve diyet ne zaman gereklidir? Kesinlikle gerekli olacak:
- Taraflar kuvvetli çıkıntı yapar ve diyet rejimi kurarak kilo verme sürecinde azalmazsa.
- Kilo verdikten sonra göbek güçlü bir şekilde öne çıktığında ve üzerindeki cilt tonu gelmediğinde.
- Açıkça görülebilen selülitli büyük kalçalar varsa.
Herhangi bir kız kendisi için en uygun egzersiz setini seçebilir, tüketilen kalori açısından kısıtlı bir menü seçebilir.
Evde doğru kilo kaybı: ipuçları
Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak arzu edilmez. Evde nasıl düzgün kilo vereceğinizi bilmeniz gerekir. Biraz çaba sarf etmek yeterli:
- Spor kilo verme açısından önemli bir faktör olduğu için bir egzersiz rejimi düşünün.
- Yeterince sıvı içmelisiniz - en az 2 litre. Buna şekersiz kahve ve çay dahildir.
- Dengeli bir diyet geliştirin.
- Sürekli ve doğru bir günlük rutin oluşturun ve kesinlikle gözlemleyin.
Önemli! Herhangi bir aşırı kilo verme yöntemi en iyi şekilde derhal ortadan kaldırılır.
Kilo vermeye başlamadan önce doktora danışmanın önemi
Kilo verme süreci ağrısız ve zararsız olmalıdır, bu yüzden mutlaka uzmanlarla, yani beslenme uzmanlarıyla, terapistlerle iletişime geçmelisiniz. İdeal olarak, vücudun durumunu belirlemek için testlerden geçmek de gereklidir, çünkü herhangi bir güçlü etki gelecekte onu olumsuz etkileyebilir. Kardiyovasküler sistem üzerindeki ağır bir yükün kalp krizine, kalp krizine yol açabileceğini bilmeye değer.
Dikkat!Bir erkek aşırı kilo ile mücadele ediyorsa, o zaman kilo verme ilkesi, bir kadının kullanacağından çarpıcı bir şekilde farklı olacaktır.
Ergenler için, iskeletleri hala büyüdüğü ve geliştiği ve hormonal arka plan oluşturulmadığı için tamamen farklı kısıtlamalar vardır. Bu durumda, kimlerin tıbbi tavsiye aradığını düşünmeye değer - bir erkek veya bir kız.
Bu nedenle, bir uzmandan tavsiye ve tavsiye almak önemlidir. Birkaç doktoru ziyaret ederek listeyi dolaştırmanız tavsiye edilir.
Kilo verme sürecinde, sadece etkili değil, aynı zamanda fazla kilolarla başa çıkmak için güvenli bir yöntem bulmak önemlidir. Psikolojik bir ruh hali, bir diyet ve bir menü oluşturmak, bireysel olarak fiziksel egzersizler seçmek olabilir. Kilo verme sürecinin kademeli olması gerektiği unutulmamalıdır.